Print Friendly, PDF & Email

Osteoporose wordt ook wel botontkalking genoemd. De letterlijke betekenis is poreus bot. Osteoporose maakt ook dat je, je botten sneller breekt dan normaal. Het is een chronische aandoening, dus wanneer je eenmaal osteoporose hebt gaat de aandoening niet meer weg. Wat wel kan is dat je het zwakker worden van de botten afremt of kunt stoppen. De arts kan medicatie voorschrijven of bij ernstige osteoporose kan er behandeling plaatsvinden met bijschildklierhormoon (PTH). Leefstijl kan echter ook veel betekenen, dit is ook iets wat artsen vaak bespreken. Hieronder meer over leefstijladviezen bij osteoporose.

Wat zijn symptomen?

Osteoporose is meestal een aandoening die pas opgemerkt wordt wanneer men een bot breekt. Je krijgt dan pijn en door de breuk kan de lichaamshouding veranderen of het bot anders gaan staan. Pijn of minder goed kunnen bewegen kunnen ook aanwijzingen zijn dat er sprake is van osteoporose. Daarnaast kan de houding veranderen doordat de rugwervels langzaam inzakken als gevolg van verminderde botsterkte door osteoporose.

Wat zijn oorzaken van osteoporose?

Tot je 30e levensjaar bouw je bot op. Dat wil zeggen dat je meer bot opbouwt dan er afgebroken wordt. Vanaf je 40e levensjaar komt daar verandering in en gaat het omgekeerd werken. Dan komt er minder bot bij dan er aangemaakt wordt. De botmassa wordt dan dus kleiner en hoe minder botmassa er is, hoe makkelijker het bot breekt. Uiteraard krijgt niet iedereen osteoporose, de volgende factoren vergroten het risico:

  • Leeftijd; hoe ouder je wordt, hoe groter de kans op osteoporose.
  • Te weinig lichaamsbeweging
  • Erfelijkheid: wanneer een van de ouders belast is osteoporose in de voorgeschiedenis
  • Te snel werkende schildklier
  • Vroege overgang (wanneer je jonger was dan 45)
  • Overmatig alcoholgebruik, meer dan 3 eenheden per dag
  • Roken
  • Geslacht: vrouwen hebben 2 keer zoveel kans op osteoporose dan mannen. Dit heeft te maken met hormonen.
  • Bijwerking van medicatie zoals prednison
  • Te laag vitamine-D gehalte in het bloed
  • Een te laag lichaamsgewicht

Wat kun je zelf doen bij osteoporose?

Het is altijd belangrijk om onder behandeling van een arts te staan. Osteoporose is echter wel een aandoening waarbij leefstijladviezen ingezet kunnen worden om het zwakker worden van de botten af te remmen of zelfs te stoppen. Osteoporose zelf is een chronische aandoening welke niet te genezen is.

Leefstijladviezen om het proces van botafbraak te vertragen:

  • Beweging en dan het liefst bot belastende oefeningen zoals lichte krachttraining.
  • Voldoende voeding rijk aan calcium en vitamine D.
    Calciumrijke voeding is bijvoorbeeld zuivel, maar er zijn ook voldoende plantaardige bronnen zoals in dit artikel is te lezen.
    Buiten de maanden juli en augustus is vitamine D aan te bevelen om als supplement te nemen. Lees hier meer over vitamine D.
  • Stoppen met roken omdat roken de botafbraak bevordert.
  • Zowel over- als ondergewicht is belastend voor de botten, daarom is zorgen voor een normaal lichaamsgewicht het beste. Via de site van het Voedingscentrum kun je uitrekenen wat voor jou een normaal lichaamsgewicht is.

Wil je hier begeleiding bij? Ga dan naar een arts of diëtist die je kan helpen.

Laatste berichten van Trientje Blenkers-Klein (Toon alles)

Pin It on Pinterest

Share This